高三黨如何戰(zhàn)勝疲勞期？

日期：2016-03-24 14:25 點擊：

高考備戰(zhàn)是一個長久的堅持過程，每天全天候呆在教室認真復(fù)習，面對各科的復(fù)習資料和試卷，且早出晚歸，難免會出現(xiàn)疲勞，而這種疲勞會致使復(fù)習效率大幅度降低。所以高三生備考戰(zhàn)勝疲勞也是重要事情，下面為大家詳細介紹高三生備考怎樣戰(zhàn)勝疲勞。

(1)掌握科學(xué)的用腦時間。

心理學(xué)研究表明，人腦每天有四個活動高潮期：

①早晨起床后的兩個小時

②上午9―11點

③下午3―5點

④晚上19―21點

這幾個時間段里，人精力集中，注意力強，記憶效果好，思維敏捷，不易疲勞，應(yīng)是學(xué)習的高效時段。因此同學(xué)們一定要充分利用好這幾個時間段，把重要的學(xué)習內(nèi)容和難度較大的學(xué)習材料放在這個時間來完成。那種晚上加班加點，白天迷迷糊糊的做法是得不償失的，必須調(diào)整過來。

許多高考狀元在介紹學(xué)習經(jīng)驗時，都談到調(diào)整生物鐘的問題，必須引起我們的高度重視。每個同學(xué)的生物鐘不同，但是高考不可能照顧每一位同學(xué)，只有每一位同學(xué)去積極適應(yīng)高考，所以借此寄語高三同學(xué)，用 1―2個月時間，把你的生物鐘調(diào)整過來，讓你的最佳用腦時間與高考時間同步。

(2)培養(yǎng)學(xué)習興趣，掌握科學(xué)學(xué)習方法。

興趣是最好的老師。而興趣是培養(yǎng)出來的。正確認識不感興趣學(xué)科的重要性，是學(xué)好該科的前提。可以通過計算高考中的比重，考試中得分的價值，學(xué)好的可能，長分的空間等，認識高考科目6-1=0的效應(yīng)，從而重視薄弱學(xué)科;還可以從成功解決該科問題和攻克知識堡壘的樂趣中，逐步培養(yǎng)興趣。

還要根據(jù)自身實際來確定學(xué)習方法。還應(yīng)根據(jù)學(xué)習材料的特點，采用靈活的學(xué)習方法，文理交叉，讀思結(jié)合，寫算并舉，使大腦皮層的機能部位輪流休息，減緩疲勞，增大效益。

(3)張弛有度，作息有方。

古人說，文武之道，一張一弛。高三學(xué)生學(xué)習時間長，思維強度大，用腦多，必須重視勞逸結(jié)合。休息有兩種方式：靜休息(如睡眠)和動休息(如文體活動)。

緊張繁重的學(xué)習中，別忘了每天堅持7-8小時的睡眠，要充分利用課間10分鐘休息和"兩課一操"的鍛煉。還要合理安排學(xué)習、進食、睡眠、鍛煉、家庭勞動之間的時間，養(yǎng)成良好的學(xué)習、生活習慣，及時消除疲勞，恢復(fù)腦力和體力。

(4)培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

心情好，干什么都有精神。所以，要盡力保持自己良好的心情。對別人好一點，那樣，你會有一個好心情的。每天起床后，對自己笑一笑，多多鼓勵自己。

遇到什么事情，都要保持積極的心態(tài)，忘記不好的事情，每天留下的都是美好的回憶。遵守學(xué)校的各種制度，不要受到批評和處罰，被處罰后，誰都不會有好心情的。任何時候你都要知道：情緒是會發(fā)生變化的，情緒是可以管的。

(5)重視營養(yǎng)和衛(wèi)生保健。

安排好一日三餐，不能隨意增減。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養(yǎng)的科學(xué)攝入。側(cè)重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，要多吃豆、奶制品等。注重維生素的攝入：維生素C可以幫我們增強免疫力，可以提高腦神經(jīng)的靈活敏銳，有助于我們提高記憶力、分析力。

不要偏食。多吃清淡少鹽的食物。菜肴清淡，多素少葷。堅持適當性原則。什么都可以吃，但什么都要適量，不要吃得過飽。早餐要吃好，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。此外還要讓教室寢室保持安靜，光線充足，注意環(huán)境衛(wèi)生和個人衛(wèi)生，用眼用腦衛(wèi)生，有效防止疲勞產(chǎn)生。

針對考前常見的心理緊張十大癥狀，心理專家開出“十大處方”。

癥狀一：一想到高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。

[處方]告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務(wù)，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學(xué)交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

[處方]自信心不足，重要原因是對學(xué)習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應(yīng)考。

癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復(fù)習，越是覺得掌握得不扎實。

[處方]這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學(xué)習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。

[處方]在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒。這個時候，內(nèi)向的考生可出去散步，看看風景，平復(fù)心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學(xué)知識常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

[處方]這時需要暫時放下功課，做一些放松訓(xùn)練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。

癥狀六：身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

[處方]要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

癥狀七：難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。

[處方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如躺下仰臥，做舒暢的深吸氣，默默地對自己說：“放松，放松……”用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。

癥狀八：臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

[處方]考試前做好精神、物質(zhì)上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉到考點的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。

癥狀九：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。

[處方]當注意力集中得不是很好時，最好先放松一下，而不是拼命地去看書，適當放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強很多。復(fù)習得很累了，在有厭倦心理的情況下，考生應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。

癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場也總想上廁所。

[處方]這種現(xiàn)象是緊張造成的?？记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時控制飲水量，在考試當天，早餐、午餐少喝飲料和湯水。在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。